Cómo trabajar tus hábitos

     En Agosto, aprovechando que el Sol ilumina a full el mudno interno con la fuerza de Leo, vamos a trabajar sobre los hábitos: los átomos de la vida. Esos actuares/modos/pensares pequeñitos, cotidianos, naturalizados, silenciosos, automáticos, inconscientes que día a día en su repetición conforman nuestra vida.

¿Qué es un hábito?

     Los hábitos son comportamientos adquiridos que hacés de forma automática. No los pensás, no decidís conscientemente hacerlos o no, no los elegís. Son prácticas repetitivas que se fueron instalando en tus días y que hoy te es más difícil dejar de hacer que repetir. 

     Estos comportamientos pueden ser físicos (actividades, formas de actuar, modos de hacer algo) o mentales (formas de pensar, modos de observar la realidad, etc). Siempre los hábitos pueden modificarse, aunque los hábitos mentales son más difíciles de transformar que los físicos por ser más sutiles.

¿Por qué tenés hábitos?

     Los hábitos aparecen y se instalan porque te fueron útiles en algún momento. Tienen una razón evolutiva de fondo. La mente no podría estar pensando en todas las cosas que hacés; le generaría mucho desgaste energético, por lo tanto necesita sí o sí automatizar algunas rutinas. 

     Sin embargo, podés elegir conscientemente qué automatizar y qué no, aunque muchas veces no lo hagas. Y en el repetir automático, los hábitos se vuelven los átomos de la vida, la unidad más pequeña de un día, de una semana, de un año, de una trayectoria entera! 

     Y años y años de hacer y pensar de un modo generan también que se instalen modelos de acción y pensamiento que van impregnando profundo en todas las áreas de la vida, incluso en los vínculos. Así los hábitos se van haciendo parte de tu identidad, anclando mayormente en las creencias.

     Tus hábitos más cotidianos hablan mucho de tu relación con vos mismx hoy. Además, muestran el vínculo que hay entre tu “yo del presente” y tu “yo del futuro”, ya que ciertos hábitos implican un esfuerzo hoy por un beneficio a largo plazo y otros traen disfrute hoy y mañana el pago de un precio caro por esa gratificación instantánea.

     Muchas veces te olvidás de que podés elegir! El ritmo de vida tan acelerado y las millones de tareas que te proponés hacer en un día te van haciendo vivir a las apuradas, en automático. Otras veces tus creencias (“no voy a poder”, “eso no es para mí”, “no tengo tiempo”) dificultan hacer un movimiento de consciencia y transformación en pos de hábitos que te ayuden a estar mejor.

     Pero hay estrategias fáciles y concretas que podés aplicar para trabajar sobre tus hábitos diarios; acá van algunas:

-LIstar por escrito los hábitos que querés incorporar

-Listar por escrito los hábitos que querés eliminar

-Listar por escrito los hábitos que ya tenés y querés potenciar

-Apilar hábitos:valorar lo construido

-Sustitución de recompensas: buscar opciones más saludables para premiarte

-Contrato de compromiso: vale con vos y con lxs demás. 

-Contagiar a otrxs: en red todo es más fácil

-Arquitectura de las opciones: que la elección ya se dé entre opciones saludables.

-Diseño del entorno: armar tus espacios para favorecer ciertos hábitos y dificultar otros.

-Los 5 por qué: encontrar las creencias profundas sobre las que se anclan los hábitos que querés cambiar.

-La repetición: que no es hacer siempre lo mismo sino siempre presentarse a hacer. -La regla de los 5 minutos: quedarte con las ganas de más, siempre.

     Muchas de estas las vamos a estar trabajando este mes en nuestro canal de Telegram de manera gratuita. Podés sumarte cuando quieras desde este link: https://t.me/sostuguru.